1) קחו פתק וכתבו עליו 3 דברים (או יותר) שמכבידים עליכם כרגע. תנו ליד לזרום. בלי לחשוב אם זה נחשב או לא נחשב. אין פה רף קבלה 
2) שבו מול הרשימה ומתחו קו על הדברים שאין לכם שליטה עליהם.
3) מתחו קו מתחת לדברים שאפשר לעשות במועד אחר; מה שפחות דחוף.
3) בחרו דבר אחד שכן בשליטתכם והוא חייב להתקיים ושאלו את עצמכם מה הייתם יכולים לעשות כדי לטפל בו היום?
אילו דברים אחרים תוכלו להזיז כדי לפנות את עצמכם למה שחשוב עכשיו?
ואם אתם מתחברים לנשימות, אז שווה לכם לקחת עוד רגע אחד ששווה זהב-
לוקחים שאיפה דרך האף (כ-4 שניות),
ואז נשיפה איטית דרך הפה (כאילו נושפים דרך קשית).
3 חזרות כאלו מפעילות את המערכת הפרה- סימפתטית ומורידות עומס ולחצים מהגוף.
לוקח פחות מדקה.
לא תשקיעו?
